Az ünnepek alkalmával elég sokat szoktunk enni, képtelenek vagyunk ellenállni a sok finomságnak, aminek eredménye legelőször a hasunkon látszik meg. Ilyen esetekben a legtöbben fogyókúrázni kezdenek, de az úszógumi makacsul ott marad a hason, ezért érdemes egy olyan, szakértők által összeállított tervet figyelembe venni, mint például az Intenset edzésterv és diéta.
Ez a kockahas program kezdőknek is segíthet abban, hogy csúcsformában élvezhessék a nyári hónapokat. A megfelelő edzéssel és kitartással bárki elérheti a kockahasat az otthonában is. Itt a cél a hasizmok kidolgozása és az alacsony testzsírszázalék elérése. Fontos, hogy az edzésterv magába foglalja az alapvető hasizom-erősítő gyakorlatokat. Az edzés intenzitását fokozatosan szabad növelni, hogy elkerüljük az esetleges sérüléseket.
Lényeges, hogy rendszeresen hajtsuk végre az edzéseket, fokozatosan erősítve azokat, de a pihenés sem maradhat el. A kitartó munka és az egészséges életmód segítségével hamar elérhetjük a kívánt eredményeket, még akár otthon is!
Kockahas otthoni tornával
Az egyik legjobb módszer a kockahas eléréséhez az Intenset edzésprogram betartása. A saját otthonunkban kényelmesen végezhetjük a gyakorlatokat, a napi programunkhoz igazodva. Nem szükséges ehhez drága eszközöket, speciális tornaruházatot sem vásárolnunk. Sokan csak este tudnak időt szánni erre a tevékenységre, de ez sem jelenthet problémát, ugyanis a lényeg a rendszer és a rendszeresség.
Tulajdonképpen, nem a hasizomgyakorlatoktól lesz lapos a hasunk, hanem a zsírvesztéstől, tehát erre kell törekednünk elsősorban. Nem szabad megfeledkezni a megfelelő légzéstechnikáról sem, hiszen a helyes légzéssel növelhetjük az izommunka hatékonyságát. Az edzés és a diéta csak kéz a kézben működik. Edzés nélküli diétától ugyanis csontváz testünk lesz, a megfelelő étrend betartása nélkül pedig hiába edzünk.
Az otthon végzett kockahas edzések hosszú távon is eredményesek lehetnek, ha rendszeresen végezzük a gyakorlatokat. Mindenki más tempóban ér el eredményeket, így nem szabad feladni, ha nem látunk azonnal változásokat.
Étrend a kockahas eléréséhez
A kockahas főként az alacsony testzsír százalékon múlik, ezért nagyon fontos betartani az Intenset programban leírt étrendet is, mert ez kulcsfontosságú szerepet játszik a cél elérésében. A kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás nélkül nehéz lesz látható eredményeket elérni.
Az étrend a kockahas eléréséhez sok szempontból hasonlít az általános egészséges táplálkozáshoz. Fontos azonban, hogy a zsírégetési folyamatokat támogató ételeket válasszunk. Kerülni kell a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, valamint az előre csomagolt, feldolgozott élelmiszereket. Az egészséges zsírokat, rostokat és fehérjéket kell előtérbe helyezni az étrendünkben.
Az otthoni kockahas edzés és az egészséges étkezés kombinációja lehet az ideális módszer a formás hasizmok elérésére. Azonban tartsuk szem előtt az egészséges életmód alapelveit és ne sóvárogjunk gyors eredmények után! A kitartás rengeteget segíthet abban, hogy elérjük a célunkat és büszkék lehessünk az elért eredményeinkre.